brzuszki w domu

[...] 15 min rowerek, 20 min stepper, 10 min bieganie, pozniej jakies rozciagajace cwiczenia znow-przysiady, sklony itd, (chce dodac ze rano gimnastykuje sie ok 20 min) , po nich brzuszki 3 serie po 20 brzuszkow i takie serie jeszcze razy 3 czyli 180 brzuszkow.... rozna technika, pozniej lece na silowy trening- zewnetrzna i wewnetrzna strona uda po 20 [...]

[...] zrobilem 3 podejscia po 20powt na maszynie, te takie spiecia jakby na siedzaco. przyznam, ze nie podoba mi sie to i jak juz mam cwiczyc brzuch to chyba jednak zwykle brzuszki. nastepnie jedna seria wznosow nog i juz ledwo zylem. puls mialem taki, ze myslalem, ze skonam poszedlem na rowerek zeby pojechac chociaz 10min. po chwili mialem [...]

[...] górnego do klatki siedząc – 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5x7 13/16,5/16,5x7 3a. wznosy z opadu 25/23/23 25/20/20 25/25/23 3b. snatch jedna ręka 9/10/10x8 9/10/10x9 8/9/10x8 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 4b. odwrotne brzuszki 25/25/20 25/20/23 25x3 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/20 25/20/20 25x3  Bez aero, rozciąganie 20 min [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x10sztabek, 10x10sztabek, 10x10sztabek ** 3a. wznosy z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc *** 3b. snatch jedną ręka 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 4a. brzuszki 25x, 25x, 25x 4b. odwrotne brzuszki 25x, 25x, 25x 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi **** *ciężko, po trzeciej serii zastanawiałam się, czy dobrze [...]

[...] 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 powtórzeń 13 min bieżni z różnym nachyleniem (do 2%) i powrót do domu na rowerze (2,3km) Po treningu ok. 15 min rozciągania i rolowanie ud i [...]

[...] x10 / 22kg x8 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 9kg/9kg/9kg x10 9kg/9kg/9kg x10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/11+4/12+3 15+5/13/13 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 12kg/12kg/12kg x6 +rozciąganie półdupków (a to [...]

[...] 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] uwierzcie, że te 3 kilo robi różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki kokosowe kasza gryczana, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, ogórek kiszony jw ziemniaki, brzuszki łososia, kurczak,cukinia, marchewka marchewka, jajo, mąka ryżowa, kakao, sliwki i truskawki [...]

[...] / 10 x 6 kg Bent Over Barbell Row 12 x 4 kg Dumbbell Shoulder Press: 12 x 6 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 4 kgTreadmill – 30 min bieg i 30 min marsz do domu Absy na ławce skośnej - brzuszki proste 2 x 15 - brzuszki skośne 2 x 15 - odwrotne brzuszki 2 x 15 suple: BCAA przed bieganiem, tran, sok pokrzywa, sok żurawina (eko bez cukru), complex vit B, [...]

[...] cwiczenia 40/45/35 robilam na stojaca nie czuje wogole tego cwiczenia ,kombinowalam,zmniejszylam na koncu ciezar i nic.. poki nie zalapie tego bede robic dodatkowo odwrotne brzuszki (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 [...]

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 30/25/25 30/30/30 25/25/25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/25/25 25/25/20 30/25/25 [...]

[...] hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny + rozciąganie + popołudniu 8km spacerek Ps. mały [...]

Dzień:02.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 70kg x 12 80kg x 10,10,9 KOMENTARZ:szok!!!siła na początku niezła ale za szybko wymiękam tracę bardzo szybko sile....ostatnia seria jeszcze z pomocą brata!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 30kg x 7 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:tutaj tak [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałenzja ekypa! No i mamy w końcu upragniony weekend :-) Cóż mogę powiedzieć odnośnie dzisiejszego dnia od samego rana aż do godziny 16 myślałem, że czas nigdy nie minie totalnie lajtowy dzień w pracy gdzie tak naprawdę z samego rana wyrobiłem wszystko i potem nie miałem już nic do robienia. Całe szczęście [...]

[...] / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 Uchwyt trochę puszczał, ale nie ma zmiłuj się. Muszę nabrać sił i wytrzymałości w przedramionach. 4. Unoszenie nóg leżąc + brzuszki - 4x 20|10 / 15|10 / 10|10 / 11|10 Unoszenie nóg leżąc jak zawsze z unoszeniem bioder z nogami prostopadle do tułowia. Brzuszki na ławce/ławeczce/jaktog****nazwać - [...]

[...] power pump 50 min tysiąc pięćset sto dziewięćset powtórzeń: RDL 5kg/10kg/7,5kg wiosło 5kg/7,5kg przysiady 5kg/10kg unoszenie bioder w leżeniu 5 kg biceps 5 kg triceps 5 kg brzuszki (różnego rodzaju)* + bieżnia 21 min 3 min biegu/3 min marszu ** *obciążenia nieimponujące, ale bolało i pot się lał. kolejność różna przeplatane jedno z drugim, [...]

[...] jednej strony sztangielki dodałam 1,25kg 10x5kg (gryf gruby); 10x5; 10x5 4a. Brzuszki 3x15x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 10 4c. Brzuszki na boku 15, 13, 10 wszystkie brzuszki z cc cardio: 35 min bieg w terenie na siłce zajęte stanowiska do cardio, dlatego poszłam do domu, wypiłam BCAA (bo już to za długo by trwało) i poszłam biegać. [...]

[...] dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory koktajlowe, pomidory w puszcze, cukinia +woda [...]

[...] meza w niedziele lub w sobote ,zeby mi pokazal poprawne wykonywanie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Wszystko mnie boli,doslownie,boli. Milego wieczorku ja jeszcze mam sterte do prasowania:-) Zmieniony przez - [...]

[...] bokiem (bez piłki) 5kg 7,6,6,6 tutaj rowniez co raz pewniej sie czuje:-) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 10kg 8,8, 12kg 8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 do tego treningu: 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie [...]